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1、深蹲起主要练习绝对力量，想练爆发力可以以半蹲起踝为主。

2、极限力量的90%，每天做6-8组，每组2-6个。

3、（需有人保护）2、极限力量的100%，每天做4-6组，每组1-4个。

4、（需有人保护）3、极限力量的110%，每天做4-6组，每组1-2个。

5、（需有人保护）经常做会伤膝盖。

6、建议：不每天做，隔天做。

7、2、在练习时带好护膝和护腰。

8、3、开始练习时从极限力量的50-60%起步，做半蹲跳，循序渐进。

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