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1、每天应进行60分钟以上的适当有氧运动,心率以160次/分为最佳,应坚持长期锻炼,每周锻炼不应少于4天。运动后需要进行局部肌肉的耐力训练,如下蹲、卧推、用力拉等方法,以减少臀部多余脂肪、增加臀大肌等肌肉组织的含量,将更有效的瘦身臀部。
2、严格控制饮食,努力实现低糖、低盐和低脂肪的饮食,并努力阻止碳水化合物的摄入。
3、在减肥过程中,必须喝大量的水分促进多余代谢物的新陈代谢,减肥是一个漫长的过程,必须有坚定的决心和毅力。
1、每天应进行60分钟以上的适当有氧运动,心率以160次 分为最佳,应坚持长期锻炼,每周锻炼不应少于4天。运动后需要进行局部肌肉的耐力训练,
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